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千位名醫總結 2020年最簡單的養生法 是從10數到1

曬太陽

10分鐘以上

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寒冬里,有些人常感神疲乏力、面色蒼白、四肢冰冷。除了先天因素之外,或是陽氣缺乏、陰陽失調所致。

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如何養回來?最簡便的辦法就是曬太陽。

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晚上9點

泡泡腳

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冬天,泡腳不僅能緩解疲勞、幫助睡眠,還能促進血液循環,起到驅寒保暖的作用。

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泡腳的最佳時間是晚上9點左右,此時腎經氣血比較衰弱,通過泡腳,有利於溫補腎陽。

常練

注意:當你晨勃消失了,有勃起不易,小弟弟硬度不夠,做到一半忽然軟掉,早洩秒射等男性功能障礙發生時,不用緊張 – 輕易解決你的困擾

八段錦

在養生強身領域,八段錦簡單實用、無需器械、場地易尋、老少咸宜,連國醫大師鄧鐵濤都強烈推薦。

尤其冬日裡,戶外天寒地凍,室內練八段錦,既避風寒,又能使氣血流暢,體力日健,精神日充。

飯吃

7分飽

中老年人代謝能力下降,熱量消耗減少,飯不宜過多,七分飽就夠了。

每天進食

不超過6克鹽

高鹽攝入其實就是高鈉攝入。長期的高鈉飲食,會增加高血壓的發病風險,對肝腎功能不全的病人,還會加重水鈉瀦留。

建議

成年人每天食鹽攝入量不要超過6克(大概一個啤酒蓋的量),兒童不要超過3克,平時應盡量減少腌制食品的食用。

下蹲

5分鐘

研究發現,人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像,它既能讓我們身體放鬆,又能給予內心足夠的安全感。

同時,下蹲還能擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。

建議:每天花5分鐘左右的時間,做做蹲一蹲的動作。

花式蹲法

乞丐蹲:

防胃病,飯後蹲效果最好。

弓步蹲:

促進臀部血液循環流通。

分腿蹲:

促進全身氣血循環,

長期堅持,能給你帶來好氣色。

4處

凍不得

1.不凍頭

2.不凍頸

3.不凍肚

4.不凍腳

刷牙

3分鐘

刷牙時間應在3~5分鐘,才能更好地消除牙菌斑,保持口腔衛生。同時,刷牙應堅持巴氏刷牙法。

2杯

救命水

說到喝水,很多人就想到晨起一杯水,但其實,一天中有2個時刻,也需要提醒自己喝點水。

★洗澡前

冬天洗澡,水溫相對較高,且浴室封閉,使得室溫升高,人體出汗多,身體失水也多。若補水不及時,容易引起頭暈、暈倒,甚至心梗等危險。

★睡前一小時

凌晨到第二天上午10點,這個時段的血液粘稠度是最高的。若臨睡前能喝點水,可預防夜間血液黏稠度增高,減少心血管疾病的發生。

每天梳頭

一次

常梳頭皮,可耳聰目明、醒腦提神,並起到疏通經絡,活血化淤的功效。

每天起床後,花幾分鐘時間梳梳頭。平時也可以常梳,若身邊恰巧無梳子,用手亦可。

具體做法:五指叉開成梳子樣,中指正對頭髮前部正中處,其餘四指自然放下,從頭的前部往後梳頭,先左手梳,再右手梳,兩手交替梳100次(或3分鐘)。

編輯:

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